ŚRODA --miał być trening siłowy i tylko miał być }:-( ,nie wiem czy to zawirowania z możliwością startu na MŚ to spowodowały ,ale jakoś tak nie widzę celu tak mocno trenować :-( ( furtkę zawsze miałem otwartą |-) ) Dzisiaj tylko trenażerowanie :-D ,trasa ta sama co wczoraj i przedwczoraj z przewyższeniem 250m ,czasu przejazdu nie poprawiłem :-( , [...]
ŚRODA --trening w domu WL skos minus SMITH 6 x 100kg 5 x 120kg 3 x 130kg 4 x 1 x 140kg Monster --czerwony 3 x 3 x 140kg Siedząc wyciskanie nad głowę SMITH 8 x 70kg / 75kg / 80kg / 85kg / 85kg unoszenie hantli bok 4 x 14 x 15kg Wiosło jednorącz w oparciu 5 x 8 x 50kg górny wyciąg przyciąganie do mostka 2 x 8 x 55kg 2 x 8 x 57,5kg uginanie ramion [...]
Kadencję podnoś stopniowo tak by średnia z przejazdów zwiększała się o 2-3 obroty tygodniowo. I nie sugeruj się prędkością, nie każdy trening to wyścig. Jaka Ci średnia kadencja wyszła z wczorajszego treningu? 57:-( ,tylko nie wiem czy to jest wynik średni tylko z kręcenia ,czy z czasu całej jazdy ,bo podczas wczorajszej wycieczki sporo było bez [...]
[...] do drzwi bo bez przerwy dzwonek ,cały dzień tak nie było tak do 13:30 }:-( ,wyszedłem z pracy z mocnym postanowieniem odreagowania :-)) ,nie ,nie spirytusowo }:-( a treningowo :-)) ,padło na siłowy :-D 15-tki ,10-tki już były,dzisiaj padło na 5-tki :-D ,dużo ćwiczeń łączonych Górny wyciąg do karku 5 x 60kg 5 x 62,5kg 3 x 5 x 65kg [...]
[...] 3-cie bez asekuranta zabity }:-( 3 x 2 x 140kg--1-wsze z zatrzymaniem sam ,2-gie z pomocą WL wąsko 5 x 6 x 102,5kg trzymanie sztangi -15-20sek 2 x 155kg 2 x160kg Wiosło hantle leżąc na ławie plus 5 x 8 x 45kg Górny wyciąg za głowę do karku 5 x 8 x 55kg I tel od Wnusia ,że wychodzi na spacer ,dziadek zakończył trening i szybko na huśtawki :-D
PONIEDZIAŁEK -- wyjście na siłownie ,dla mnie koniec sezonu ,jest jeszcze kilka zawodów do końca roku lecz nie będę brał w nich udział planów na dalsze treningi jeszcze nie mam ,myślę że około 3miesiące teraz trening emeryta ,rozpiszę sobie w tym tygodniu i od 23bm zacznę treningi myślę 2 w domu 1 w siłowni ,a dzisiaj WL-- każde powtórzenie 2 [...]
Jawor - a może nie trzeba we wszystkim szukać progresji z treningu na trening i wystarczy napisać ze daje Ci to czysta radochę i masz satysfakcję z samego trenazerowania:) Paatik może niezrozumiale się wyraziłem lub zostałem zle zrozumiany ,progresja wyniku to w moim przypadku dodatek dodany }:-(|-) ,który fajnie gdyby był a ważniejsze korzyści [...]
NIEDZIELA --po spotkaniu z Wnusiem :-D ,energii dużo to w/g zaleceń Tadeusza trochę ławy i nie tylko :-)) Ława skos plus --HANTLE 4 x 10 x 30kg WL wąsko SMITH 4 x 8 75kg wiosło łamana podchwyt 4 x 10 x 65kg Wiosło jednorącz w pochyleniu 4 x 12 x 27,5kg Siedząc przyciąganie do brzucha -- szeroko 4 x 10 x 60kg uginanie ramion łamana 4 x 12 x [...]
PONIEDZIAŁKOWY TRENING wl --SMITH " 3 " Z PAUZAMI 3 x 3 x 125kg --pauzy 2 x 5 x 125kg -- bez pauz ,akcent na klacie wl SMITH z 2-ma gumami fioletowymi 5 x 6 x 95kg leżąc na podłodze rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko łokcie obok ciała 5 x 12 x 22,5kg + 5 x 12 x 22,5kg--daje ładnie w kość przenoszenie hantla za głowę + uginanie nóg leżąc na [...]
01.04. --CZWARTEK PODSUMOWANIE --MARZEC Trenażer odległość -- 409,4km przewyższenie --3766m czas aktywności -- 20:12h + 2h kręcenie bez tras na wartości szosa odległość -- 67,2km przewyższenia --336m czas -- 4:13h ŁACZNIE ROWER---- odległość--476,6km przewyższenie --4102 czas---26:25h SIŁOWNIA Trening --12 czas 18h łączny czas aktywności --- [...]
[...] 4 x 3 x 110kg-----mocne zatrzymania Wypychanie na maszynie bardzo szeroko 5 x 8 x 80kg Stabilizacja na ławie --muszę przypilnować ruch aby mieć łokcie pod gryfem i co trening zwiększać naprężenie gum https://www.youtube.com/watch?v=pzMIGE9bRiw Jest na siłce nowa maszyna hamer na plecy to zrobiłem 5 x 8 x ciężar nie pamiętam dokłada się [...]
PIĄTEK -- Trening siłowy ,niby taki lajtowy ,bez charakteru ,lecz może inni się skuszą aby go powtórzyć :-? WL 10 x 60kg / 80kg / 90kg 6 x 10 x 105kg 2-wa ostatnie powtórzenia z mocnym zatrzymaniem WL wąsko z aktywacją nóg, do chyba "10"cm rollera 8 x 80kg / 85kg / 90kg 3 x 8 x 95kg Wyciskanie hantli leżąc na podłodze każde powtórzenie mocne [...]
[...] Ja jestem po 2 dawkach moderny i powiem tak tragedia jeszcze raz tragedia stawy do tej pory bolą niemiłosiernie. Trenować na dużych ciezarach się nie da. Ja "P" , po 1wszej dawce rowerowanie i mocny trening siłowy ,komar ukąsił |-) ,dzisiaj zaraz 9h po 2-giej dawce tylko zmeczenie czuję ,lecz jestem po nocnym dyżurze prawie bez spania :-(
PONIEDZIAŁEK --- 1-wszy trening jaki rozpisał dla mnie Azjaty :-D W dniu dzisiejszym po solidnej rozgrzewce przystąpiłem do 1-wszego zadania Ustalenie na jakim ciężarze jestem zdolny wykonać 3-y powtórzenia ,takie solidne bez odbijania a z akcentem 2-gie zadanie to ustalenie 1-dynki takiej nie za wszelką cenę a bardziej elegancką :-) Sprawdzian [...]
[...] + hamer z góry 4 x 10 x 70kg + 4 x 10 x 25kg na stronę Brzuch maszyna + face pull 4 x 30 x 55kg + 3 x 15 x 8,75kg Bicek łamana wąsko + prostowanie ramion górny wyciąg 4 x 16 x 32,5kg + 4 x 12 x 37,5kg Mimo że po nocnej zmianie i krótkim spaniu trening niezwykle udany i przyjemny ,aż chciało by się więcej }:-( Ajazy pilnuje to bez dokładek |-)
PONIEDZIAŁEK--Aby nie było że Ajazy daje mi odpocząć }:-( dzisiejszy trening wyglądał tak WL- leżąc na podłodze 8 x 90kg 6 x 110kg 4 x 120kg 3 x 130kg 1 x 135kg 1 x 140kg 1 x 145kg WL z czarną gumą pod ławą i na końcach gryfu 6 x 6 x 100kg Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 x 25kg Wiosło jednorącz 5 x 10 x 45kg Zarzut na barki -nauka-hantle 3 x [...]
[...] siłka CZWARTEK podsumowanie marca :-D Trening siłowy --około 25h E-rower --25h Wyszło po równo :-D bez faworyzowania dyscypliny }:-(|-) ,o siłowym napiszę tylko że treningi które rozpisywał Ajazy były fajne co do samego WL to trochę bym dołożył np.po głównym które jest np.z martwego, do deski ,monster ,z podłogi itd dołożyłbym trochę WL [...]
ŚRODA trening siłowy w domu TYDZIEŃ 1---dzień 2 ohp SMITH co 2 min 4 x 6 x 70kg rozpiętki skos plus--co 90sek 4 x 10 x 17,5kg dipy--co 2min 4 x 10 x cc+7,5kg drążek szeroko co 2min 10 x 4 strugsy --hantle ćwiczenie nie robione ponad 6 lat 3 x 10 x 20kg SIEDZĄC UNOSZENIE BOK + tył 3 x 15 x 10kg + 3 x 15 x 10kg Bicek "A"--LEKKO ŁAMANA 4 x 10 x [...]
Dolny Śląsk przeważnie łaskawy, już sporo lat nie było zimy Na Podhalu sypie od wczoraj , tylko śnieg mokry i ciężki ....fatalnie się odśnieża , ale bez tego nie ma szans wyjechać z garażu. Aczkolwiek uwielbiam jak jest tak biało , kiedy robię w domu trening :-))
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
